Acompanhamento Online
Treino com método, correção e resultados reais, onde quer que estejas.
O acompanhamento online é simples, mas é sério.
Começamos com uma avaliação inicial para perceber o teu ponto de partida, objetivos, histórico de dores, rotina, horário e o material que tens disponível, seja em casa, na rua ou no ginásio.
Com base nisso, recebes um plano de treino personalizado, com progressão e foco em força, mobilidade e movimento, para resultados reais e sustentáveis. Treinas ao teu ritmo e, quando tiveres dúvidas, envias vídeos de exercícios chave. Eu analiso a tua técnica, corrijo o que for preciso e ajusto o plano contigo em chamada, para evoluíres com segurança e consistência, não "à sorte".
Há avaliações periódicas com métricas simples, peso e mobilidade, para veres progresso real e manteres o rumo certo.
E o mais importante, aqui falas sempre comigo. Eu faço o plano, eu acompanho, eu respondo. Sem terceiros, sem mensagens copiadas, sem equipa escondida. A tua evolução é acompanhada de perto, do início ao fim.
Eu já tive desse lado, sei como é
Já fui sedentário, sem energia, sem saber por onde começar.
Sei o peso de lutar contra desculpas, medos e hábitos antigos.
Por isso não falo só de teoria, falo de experiência real. Tu consegues, e eu vou ajudar-te.
O online funciona porque tens acompanhamento a sério
O problema não é falta de treino, é falta de direção. Sem feedback e sem progressão, ou ficas estagnado, ou acabas por desistir.
No meu acompanhamento, tu não recebes "um plano", recebes método, correção e presença, semana após semana.
Ideal para quem trabalha por turnos, tem horários instáveis ou pouco tempo, e precisa de estrutura sem estar preso a um horário fixo.
Como funciona o acompanhamento online
Avaliação inicial e objetivos
Percebo o teu ponto de partida, rotina, limitações, objetivo e contexto.
Plano ajustado ao teu nível e ao teu material
Peso do corpo, movimento, e também pesos e máquinas quando fazem sentido.
Treinas e envias vídeos de exercícios chave
Para garantir técnica, segurança e progresso.
Eu analiso, corrijo e ajusto contigo
Feedback por mensagem, e ajustes em chamada quando é preciso.
Avaliações periódicas
Métricas simples, peso e mobilidade, mais performance, para veres progresso real.
O que recebes no acompanhamento
Planos 100% personalizados
Feitos à tua medida, objetivos, tempo e contexto.
Correção por vídeo
Envias vídeos, eu corrijo para evoluíres com segurança.
Ajustes em chamadas
Chamadas curtas para afinar técnica, plano e estratégia.
Progressão por padrões
Empurrar, puxar, dominante de anca, dominante de joelho e core, com lógica.
Avaliações periódicas
Peso e mobilidade, mais indicadores simples de evolução real.
Acompanhamento próximo
Check ins e WhatsApp para manter foco e consistência.
Mobilidade e flexibilidade
Mover melhor para treinar melhor, hoje e no futuro.
Força para a vida real
Peso do corpo e pesos quando fazem sentido, para um corpo capaz.
Para quem é
Iniciantes e intermédios que precisam de estrutura e consistência
Quem já treina, mas sente que está parado e quer evolução com método
Quem treina em casa, na rua ou no ginásio, com ou sem material
Quem quer perder peso, ganhar força e mexer-se melhor
Quem quer acompanhamento real e correção técnica
Como funciona
- Avaliação inicial + objetivos (rotina, dores, material, nível)
- Plano personalizado (progressão e foco no teu contexto)
- Treinas e envias vídeos de exercícios chave
- Eu analiso, corrijo e ajusto contigo (WhatsApp + chamada)
- Avaliações periódicas + progressão
O que está incluído
Plano personalizado
Check-ins (para manter foco e consistência)
Análise de vídeo e correção técnica
Ajustes em chamada (técnica, estratégia e plano)
Suporte via WhatsApp (resposta direta comigo)
Avaliações periódicas (peso e mobilidade, progresso medido)
Aqui falas sempre comigo, eu faço o plano, eu acompanho, eu respondo.
Packs
Trabalho com vagas limitadas para acompanhar de perto e garantir progresso real.
Sem planos genéricos, sem respostas copiadas.
ESSENCIAL
Ideal se queres começar com estrutura, consistência e acompanhamento próximo, sem complicar.
Inclui:
- Plano de treino mensal (1 plano por mês)
- Avaliação física mensal por videochamada
- Definição de objetivos mensal
- Levantamento de material disponível, local de treino e horários
- Acesso a vídeos demonstrativos
- Acompanhamento via WhatsApp
AVANÇADO
Para quem já treina ou quer evoluir mais rápido, com ajustes mais frequentes e feedback técnico.
Inclui:
- Plano de treino ajustado 2x por mês, de 15 em 15 dias
- Avaliação física mensal por videochamada
- Definição de objetivos mensal
- Orientação nutricional básica e prática (não substitui nutricionista)
- Levantamento de material disponível, local de treino e horários
- Acesso a vídeos demonstrativos
- Feedback técnico com análise de vídeos de treino
- Check-in semanal em áudio ou texto
- Acompanhamento via WhatsApp
EXCLUSIVO
Para quem quer acompanhamento mesmo próximo, ajustes semanais e prioridade no contacto.
Inclui:
- Plano de treino ajustado todas as semanas
- Avaliação física mensal por videochamada
- Definição de objetivos mensal
- Orientação nutricional básica e prática (não substitui nutricionista)
- Levantamento de material disponível, local de treino e horários
- Acesso a vídeos demonstrativos
- Correções técnicas aprofundadas
- Check-in semanal em áudio ou texto
- Acesso prioritário no WhatsApp
- Acompanhamento via WhatsApp
Pack Extra: PT + Nutrição (MoveON)
Para quem quer alinhar treino e alimentação, com cada profissional na sua área.
Começamos sempre pelo treino, e quando faz sentido, podes adicionar a componente nutricional.
Neste pack, o acompanhamento é feito em equipa:
eu sou responsável pelo treino, estrutura, progressão e correção técnica.
A componente nutricional é acompanhada por nutricionistas certificadas, da Nutrição Sem Restrição, com método, ciência e sem extremismos.
Nada de dietas impossíveis.
Nada de atalhos.
Treino e alimentação trabalham juntos, cada profissional na sua área, para criar resultados reais, sustentáveis e ajustados à tua vida, ao teu contexto e, se existir, a qualquer condição de saúde que deva ser considerada.
Este pack é especialmente indicado para quem:
Tem uma rotina exigente e quer um caminho simples, sem extremismos
Precisa de estrutura e consistência, com orientação no treino e na alimentação
Quer perder gordura ou ganhar energia, mas percebe que só treino não chega
Já tentou várias vezes e sente que falta um plano claro e uma estratégia completa
Nota Importante
A componente nutricional é realizada por profissionais de nutrição certificados, a "Nutrição Sem Restrição"
Eu continuo responsável pelo treino e acompanhamento físico, garantindo que cada área é tratada com competência e responsabilidade.
Cada profissional na sua área, com um único objetivo: resultados reais, com saúde.
FAQ
1. O acompanhamento online serve para mim?
Sim, se queres estrutura, consistência e correção. Funciona muito bem para iniciantes e intermédios, e também para avançados que precisam de um plano com progressão e feedback técnico.
2. Tenho de treinar no ginásio?
Não. Podes treinar em casa, na rua ou no ginásio. Eu adapto o plano ao teu contexto e ao material que tens disponível.
3. Como é que funciona na prática?
Começamos com uma avaliação inicial e definição de objetivos. Recebes um plano à tua medida, vais treinando, e envias vídeos de exercícios chave. Eu analiso, corrijo e ajusto contigo em chamada quando necessário.
4. Eu falo contigo ou com uma equipa?
Falas sempre comigo. Sou eu que faço o plano, acompanho, respondo e ajusto. Não há terceiros a trabalhar em meu nome.
5. Com que frequência ajustas o plano?
Depende do pack e da tua evolução, mas o objetivo é simples: ajustar quando faz sentido para continuares a progredir, sem estagnares nem exagerares.
6. O que preciso para começar?
Vontade de fazer acontecer. Se tiveres material, ótimo. Se não tiveres, também dá. Na avaliação inicial eu percebo o teu ponto de partida, tempo disponível e limitações, e montamos tudo a partir daí.
7. E se eu tiver dores ou lesões?
Diz-me logo na avaliação inicial e durante o processo. Eu adapto exercícios, volumes e progressões para treinares com segurança. Se for algo clínico, recomendo avaliação com profissional de saúde.
8. Quanto tempo demora a ver resultados?
Depende do teu ponto de partida e consistência. Normalmente, notas melhorias em energia, mobilidade e controlo nas primeiras semanas. Resultados mais visíveis e consistentes aparecem com 8 a 12 semanas de trabalho sério.
9. Inclui plano alimentar?
Eu sou Personal Trainer, não sou nutricionista. Dou orientação básica e prática, mas para planos alimentares detalhados e acompanhamento clínico, encaminho para nutricionista, é por isso que existe a parceria com a Nutrição Sem Restrição.
10. O plano de treino, por si só, é suficiente para eu atingir os meus objetivos?
O treino é a base, mas não faz milagres sozinho. Se alimentação, sono, stress ou outras patologias clínicas
estiverem fora de controlo, a evolução abranda. Eu dou-te orientação simples e realista, e para nutrição clínica ou plano alimentar, encaminho para nutricionistas.
Se tens uma condição de saúde que possa influenciar o peso, o apetite, a fadiga ou a recuperação, isso tem de ser tido em conta desde o início. Nesses casos, ajustamos o acompanhamento e, se necessário, trabalhamos em articulação com profissionais de saúde.
11. Como começo e como são os pagamentos?
Entras em contacto comigo, eu confirmo a disponibilidade de vagas, fazemos a avaliação inicial e escolhes o pack. Pagamentos são mensais, e tens sempre tudo alinhado antes de começar.